Bir həftə ərzində populyar qarabaşaq yarması pəhrizi hesablanır və tez-tez 5-10 kiloqram arıqlama nəticəsini verir. Bu güc sisteminə ciddi yanaşsanız, bu ifadənin doğruluğuna əmin ola bilərsiniz. Karabuğday pəhrizi ilə bağlı müxtəlif təhlillərə rast gəlirik, lakin bunun əslində necə işlədiyini yalnız öz təcrübələrimizlə yoxlamaq olar. Beləliklə, arıqlamağa və çevrilməyə başlayırıq.
Sadə həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizi
Nəticələri bir həftədən sonra nəzərə çarpan təsirli bir qidalanma sistemi ilə məşğuluq. Karabuğday yarmağına əlavə olaraq kefir və bir az digər məhsullardan istifadə edəcəyik. Hər kəs bu növ taxılın faydalarını bilir, təsirli bir nisbətdə qiymətli protein ehtiva edir. Karabuğdaydan kalium və dəmir də alacağıq. Fosfor və yoddan bəhs etmək lazımdır. Bundan əlavə, B vitamini və B qrupundan olan bir neçə vitamin adını verəcəyik. Lif bədənimizə daxil olduqda detoksifikator rolunu oynayır.
Bu pəhriz keyfiyyətli bir fermentləşdirilmiş süd məhsulu - kefir olmadan təsəvvür edilə bilməz. Yaxşı kefir yeyərkən kalsiumun düzgün hissələrini alırıq, bədəni zülal, A vitamini və B qrupundan olan bir neçə vitaminlə doyururuq, kefir pəhrizə daxil edildikdə həzm yaxşılaşır və orqanizm zərərli toksinlərdən və təhlükəli toksinlərdən azad olur. Süd turşusu bakteriyalarının işi bağırsaq boşluğunda lokallaşdırılmış çürüyən prosesləri aradan qaldırmaqdır.
Karabuğday və kefirin qarışığı heyrətamiz bir təsir göstərir. Kilo itkisi ilə eyni zamanda əla həzm qazanırıq, qaraciyəri təmizləyirik və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırırıq. Pəhriz rejimində bəslənmə üçün doğru kefirin necə seçiləcəyini öyrənmək vacibdir. Bir gündən az bir məhsulumuz varsa, istifadəsi meteorizm və işlətmə təsiri yaratma meylini nəzərdə tutur. Və 3 gündən çox müddət əvvəl hazırlanmış bir fermentləşdirilmiş süd məhsulunun istifadəsi vəziyyətində, qəbizlik riski yüksəkdir.
Karabuğday bəslənməsi bir həftə üçün nəzərdə tutulub, bu müddət ərzində orqanizm zərərli təsirlərdən və artıq çəkidən azad olur.
Sağlam bir qarabaşaq yarması pəhrizinin qaydaları
Axşam ertəsi gün hamısı üçün yemək hazırlayırıq. Çox güman ki, 1 stəkan taxıl kifayət edər. Yuyulmuş qarabaşaq yarmasına qaynar su tökmək və bir neçə saniyədən sonra suyu boşaltmaq lazımdır. Sonra taxıl təzə su ilə tökün, həmçinin qaynar. 1 stəkan qarabaşaq yarması varsa, suyun optimal hissəsi 1, 5 stəkandır. Karabuğdayı bir gecədə bir qapağın altına buraxın, əlavə olaraq izolyasiya etmək məsləhətdir. Bu yeməyin qaynadılmasına ehtiyac yoxdur. Sadə bir prinsipə riayət etməliyik - ehtiyac olduqda qarabaşaq yarması yeyin. Taxılın kiçik bir hissəsini bir neçə saatdan bir istehlak edin. Aclıq hiss edirsinizsə, hər saatda yemək yeyə bilərsiniz.
4-5 saat yatmazdan əvvəl tam bir aclıq olmalıdır, əgər bu dözülməzdirsə, həddindən artıq vəziyyətdə az miqdarda kefir içə bilərsiniz. Pəhrizin bir hissəsi olaraq qarabaşaq yarması, ədviyyat və sous olmadan, duz və şəkər olmadan bişirilir. Kefir qarabaşaq yarması üçün mükəmməl bir cütdür. Fermentasiya olunmuş süd içkisinin yağ tərkibi az olmalıdır, % 1 kefir optimaldır. Gündə bir litr şüşə kefir istehlak etmək kifayətdir. Kefirin bir hissəsini yeməkdən əvvəl və ya sonra içmək ən yaxşısıdır, qida ilə bir fasilə təxminən 30 dəqiqə saxlayın. Karabuğdayı kefirlə içməyə və ya bu iki məhsulu qarışdırmağa icazə verilir.
Gündəlik içilən mayenin ümumi həcmi ən azı 1, 5 litrə yaxın olmalıdır. Bu pəhrizdə təmiz sudan əlavə zəncəfil çayı və ya sassi suyu kimi müxtəlif incəldici içkilər istehlak edə bilərsiniz. Yaşıl çay, müxtəlif bitki çayları və limon əsaslı içkilər də yaxşı seçimdir. Multivitamin komplekslərinin istifadəsi təşviq olunur. Gündə 2 porsiyadan çox olmayan çay və ya qəhvə içmək mümkündür. Şəkər tamamilə ləğv olunur. Vitamin ehtiyatını doldurmaq üçün bir az təbii bal yeyə bilərsiniz. Karabuğdayın dadını zənginləşdirmək üçün, otlar, limon suyu və ya sarımsaq ilə dadlandırmaq olar, ancaq fanatizm olmadan.
Bir həftəlik bu sadə qarabaşaq yarması pəhrizinin bizi aclıq və monotonluq dünyasına qərq etdiyini düşünməyin. Ümumiyyətlə aclıq narahat olmur, güc itkisi yoxdur. Şübhəsiz ki, bu həftə müxtəlif qidalanma istəyəcəksiniz. Zərərsiz, əksinə pəhriz qidalanmasında faydalı olan bir neçə qida var.
Bədəni vitaminlərlə artırmaq, normal lif hissələrini almaq və beynin düzgün işləməsi üçün təbii şəkərlər vermək üçün qurudulmuş meyvələrə ehtiyacımız var. Bir neçə giləmeyvəni yeməkdən ayrı və ya qarabaşaq yarması ilə birlikdə yeyirsinizsə, heç bir zərər olmayacaqdır. Quru gavalı və quru ərik ən uyğun gəlir.
Pəhrizinizi qarabaşaq yarmasının özü ilə şaxələndirə bilərsiniz, məsələn, yaşıl qarabaşaq yarması istifadə edərək.
Kələmə diqqət yetirməyə və aktiv şəkildə istehlak etməyə dəyər. Məlumdur ki, kələmin çox işlənməsində bədənin mənimsəməsi nəticəsində əldə etdiyimizdən daha çox enerji sərf edirik. Bu mənfi kalori miqdarı bizim üçün faydalıdır. Pəhrizdə göyərti olsa da, bunun üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Şəkərsiz meyvələr artıq olmaz. Bir gün üçün - 2-3 meyvə. Bu yeməyi müstəqil bir qəlyanaltıya çevirmək daha yaxşıdır. Xüsusi olaraq yaşıl alma haqqında danışırıqsa, o zaman qarabaşaq yarması ilə yaxşı uyğunlaşırlar.
Bir həftə qarğıdalı pəhrizinin faydalı olması və arzu olunan kilo itkisini 5-10 kiloqram gətirməsi üçün bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Sağlamlıq problemləri aşkar edilərsə, bu və digər diyetlərdən imtina etməli olacaqsınız. Kontrendikasyonlara ciddi yanaşmaq lazımdır, məsələn, anemiya və ya aşağı hemoglobin səviyyələri ilə, belə bir pəhriz faydalı deyil. Qan təzyiqi daim aşağı düşürsə, belə bir pəhriz təşkil etməməlisiniz. Diabetes mellitus ilə, yalnız qarabaşaq yarması yeməyi tətbiq etmək də qəbuledilməzdir. Hamiləlik vəziyyətində olan və ya körpəni əmizdirən bir qadının, xüsusilə bu cür sərt olanlara diyetə getmək hüququ yoxdur.